Beckenboden Ratgeber

Übung 4

Auf dem Rücken liegend die Beine locker hoch bis über das Gesäß in die Luft heben. Die Beine in dieser Stellung mit leicht gebeugten Knien halten. Ruhig und gleichmäßig atmen. Danach die Beine ausschütteln und mit den Fußgelenken kreisen. Ein Kissen unter dem Becken oder die untergeschobenen Fäuste erhöhen die Wirkung.

Weiter mit Übung 5

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