Beckenboden Ratgeber

Übung 5

In der Rückenlage das linke Bein im Knie gebeugt aufstellen. Einatmen und beim Ausatmen den Beckenboden anspannen und nach innen hochziehen. Den Oberkörper anheben und die rechte Hand zum linken Knie führen. Weiteratmen und die Spannung halten. Danach den Oberkörper auf der Unterlage ablegen und ausatmen. Dabei Spannung lösen. 3 Mal wiederholen und nach kurzer Pause die Beinstellung wechseln. Erneut die Übung 3 Mal wiederholen.

Weiter mit Übung 6

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